Taka

前回は、腹筋、背筋、腕立ての筋トレ定番の３種のマラソンへの効果とやり方を解説しました。 今回も基本的なトレーニングです。それもスクワット。スクワットも、日々のランニングに加えて、取り入れることをおすすめします。スクワットを行うことで、走力アップはもちろん、体幹が鍛えられることによって、日々のランニングが楽に感じると思います。 スクワットの効果 スクワットは、長距離ランナーにおいて、非常に大事です。 ＜怪我予防＞ 膝周りを鍛え、関節作りに貢献し、大きな故障予防になります。 膝を支える他の筋肉が安定した動きを ...

こんにちは。 最近はコロナのおかげで、すっかり家にいることが多くなってしまいました。そんな僕は、仕事も在宅勤務が週3回くらいのペースです。 お昼もお家で食べているのでで、数少ない楽しめることということで、お昼ご飯はいろいろ工夫しています。そんな中で、今までやったお昼ご飯。今回はお昼に便利なメスティンで作る自動飯をご紹介します。 まず第一弾はカレーピラフ！ カレールーを使うのではなく、本格スパイスを使ったカレーピラフ！在宅勤務中は、朝に仕込んで、お昼になったら、火をつけて、待つという感じ。また、山ごはんでも ...

こんにちは。 この数ヶ月で、本当に大変な世の中になってしまいましたね。生活が一変してしまいました。 個人的には、仕事も在宅勤務に切り替わり、外出もほとんどすることもありません。行ってもスーパーと一人でランニングくらい。僕は、それ以外でいくと、ひたすら最近発売されたファイナルファンタジー７リメイクをやっています。面白すぎ。 マラソン、トライアスロンもエントリーできる大会がないので、モチベーションはそこまでありません。やっぱり目標がないと難しい。 最近やっていること Osmo Pocketを購入 最近、osm ...

今回は、シーフードミックスと冷凍ブロッコリーを使ったレシピを紹介します。 お手軽に作れる、レシピにしてみました。保存の効く食材が多めで、だしの素を使うので、玉ねぎを炒める時間少なめのレシピなので、結構手軽です。手軽ながらもココナッツミルクとだしの素が効いて、本格的なシーフードスパイスカレーになります。ホールスパイスとココナッツミルクは入手が難しいかもしれませんが、記事内で購入先のリンクも貼ってます。 シーフードミックスと冷凍ブロッコリーで作る手抜き本格ココナッツカレーのレシピ 材料(2人前) シーフードミ ...

マラソンにおいて、筋トレは非常に重要です。マラソンのトレーニングになると、ランニングばかりに重きを置かれがちですが、軽くでいいので、筋トレをしておくと、痛みの軽減などに繋がり、楽に走ることができます。 そんな中、いろんな筋トレがあると思いますが、今回は、筋トレの王道、腕立て伏せ、腹筋、背筋の効果について、解説していきます。新たな動作を覚える必要の無いオーソドックスな筋トレなので、ご説明していきます。 背筋・バックエクステンション この3種の中で、1番重要なのは言うまでもなく、背筋です。英語名では、バックエ ...

神戸は山と海に挟まれた港町です。 ハーバーランド、六甲からの景色、明石海峡大橋など、神戸のウォーターフロントは絶景。景色がいいので、ランニングが楽しい。 そんな神戸を駆け抜けるランニングコースですが、このブログで複数記事書いたので、この記事にまとめておきます！ あと、最後におすすめのランステ情報を載せておきます！意外と神戸にはランステが少ない。 神戸・三宮、ハーバーランドのおすすめランニングコース 北野坂・諏訪山公園コース 神戸の異国情緒溢れる観光名所・北野坂から神戸の景色を一望できる諏訪山公園へ向かうラ ...

最近は、もっぱらこの話題ですよね。 「新型コロナウイルス」 私も3月の国内・海外出張がキャンセルになってしまいました。特に海外出張の予定がイタリアであったこともあって、今後どうなることやら、心配です。 ※この記事は厚労省の見解を元に書く私の見解ですので、あしからず。 一方、そんな状況ですが、ランニングはしましょう。いろいろ理由はありますが、まず厚労省等の見解が大きいです。屋内での数時間に及ぶ濃厚接触により感染する可能性が高いことがわかっています。 [adcode] 厚生労働省・専門家の見解 まず厚労省の見 ...

今日は皇居ランについて、書きます。定番中の定番なので、目新しい情報はないかもしれませんが、自分の視点で書いていきたいと思います。 皇居は関東のランナーからすると、ランニングの聖地。土日に行くと大体ランニングチームとかが団体で練習していたり、計測会をしています。平日でもたくさんランナーがいるので、モチベーションに繋がります。 ランニングステーションが皇居付近に多数点在しているのも良いところ。仕事帰りや何かのついでにランができるのは良いと思います。 [adcode] 一周5kmで、信号が無いので走りやすいです ...

最近、コンビニでも常に見かけるプロテインバー。コストは10g前後のタンパク質に対して、150円前後してしまうので高いかも知れません。 でも、コンビニ・スーパーなどですぐ手に入るのはとても大きいですね。バタバタする朝や夕方の小腹がすいた時など大役立ちです。 ちなみに、私はルーティンとして、定時過ぎになるとデスクの引き出しを開け、毎回、プロテインバーを食べています。笑なので、今回の素材も僕のデスクからのお届けになってます。 [adcode] そんな感じで、会社近くのローソンで大量にプロテインバー買って来ました ...

今回は三宮からのランニングコースをご紹介します。三宮からのランニングコース2個目です。こちらはかなり定番コースです。 三宮駅から兵庫県立美術館周辺に東に向かいます。神戸の港の風景を見ながら走るコースで、全体的に道も広めなので、走りやすい！ 今回はのランニングステーションは、ランスタ神戸さんを使用させていただきました。こちらのランステですが、立地はかなり良いですが、男性シャワーがなく、さらに、女性シャワーも１個しかありません。会社帰りなどで荷物軽めの場合は、正直あまりお勧めできません。女性の方は利用するに値 ...