トレーニングには雑穀米。おすすめはコストコのスーパーフードミックス

  • 2020年7月19日
  • 2020年7月19日
  • 食事

こんにちは!
今回は、筋トレの食事で、白米など炭水化物の摂取は、控えながらも、エネルギーとなるため、しっかりと取りたいところです。

そんなところで、前回は玄米を紹介しましたが、今回は雑穀米を紹介します。
ちなみに、僕は玄米と雑穀米を気分や料理に合わせて、食べわけています。

↑前回の記事はこちら。

雑穀米の効果

実際、雑穀米のカロリーは白米とほとんど変わりません。
しかし、玄米や雑穀米は食物繊維も豊富で、血糖値をゆっくり上昇させることがわかっており、炭水化物などの摂取による糖質が脂肪に分解されにくくなります。
またさらに白米と違い、ミネラルやビタミンなども含まれており、白米だけでは摂取できない栄養も摂取することができます。
もしトレーニングやダイエットをしているのであれば。白米のみを食べるのではなく、雑穀米や玄米を食べることを強くおすすめします。

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おすすめはコストコのスーパーフードミックス。とにかく安い。

そんなところで、僕が個人的におすすめしたいのは、
コストコに売ってる「スーパーフードミックス」は16種類の雑穀がブレンドされた雑穀ごはんの素です。

スーパーフードミックス

カネス スーパーフード ミックス SuperFoodMIX(十六雑穀ごはんの素)

内容は、小分けになった一袋30g×38袋で1480円(税込)です。
一袋あたり40円弱。2合~3合のお米に1袋で炊くことになっています。
とにかく安い。
にもかかわらず、16種類の雑穀が入っています。

16種類の雑穀。栄養抜群。

たかきび・アマランサス・黒豆・黒米・大麦・もちきび・発芽玄米・もちあわ・はと麦・黒ごま・小豆・キヌア・裸麦・ホワイトソルガム・ひえ・とうもろこし
当然、栄養も抜群。

1袋(30g)当たりの栄養成分は、

  • カロリー  110kcal
  • たんぱく質  3.8g
  • 脂質     1.9g
  • 糖質     18.6g
  • 食物繊維    1.7g
  • ナトリウム  0.6mg
栄養成分
いたって、シンプル。

炊く前に入れるだけで簡単。

白米を炊く量に+1袋と水60mlを加えて、炊飯器などで炊くだけで、栄養価の高い雑穀の美味しい十六雑穀ごはんが炊けます。

炊き方
楽ちん。
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食感はもちもちしたり、プチプチしたり。

食感はもちもちしているものや、プチプチしているものがあったり、純粋に白米を食べるより美味しく感じています。白米の美味しさを殺すことは一切ありません。

炊き上がりの写真
大粒小粒、いろいろです。

↓Amazonとかでも売ってましたが、1700円弱します。
でも、コストコの会員証とか、買いに行く時間がなければ、通販もいい感じですね。

まとめ

トレーニングやダイエットをしていると炭水化物を摂取するのって、少し罪悪感というか、気が引けますよね。
そんな僕は雑穀米や玄米でその罪悪感を軽減しています。
※誤解ないように書いときますが、炭水化物も重要な栄養素です。

世の中には雑穀米もたくさん売っていますが、
結構手軽で、栄養価の高い雑穀米をとれるこのコストコのスーパーフードミックスは助かっています。
コストコっていつも量が多いように思いますが、38袋分なんで、気付いたらなくなっていて、ちょうど良い量だと思っています。

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