Taka
ランニングに良い食べ物ランキング。タンパク質の摂取だけじゃない！
こんにちは。 今回は、ランニングに良いとされている食べ物ランキングを作ってみました。 ガッツリトレーニング基準というより、美味しさ、食べやすさ、買いやすさなども加味した上でのランキングにしました。※ずっとプロテインとかしんどいし。 あと、今回のランキングは日常的に食べる食材で良いものを並べてみました。 レース直前期は糖質多めにとったりする必要がありますが、今回はそれは排除しています。 では、やっていきます！ スポンサーリンク ５位 鉄分の摂取もとても大事 ５位にランク付けしたのはレバーです。これをランクさ ...
春から暖かい！ランニングトレーニングのポイントと服装など
こんにちは。 ようやく3月ということで、20℃近い日など暖かくなるシーズンがまもなく到来ということで、冬のレースシーズンが終わってからのランニングで意識しておきたいことを書いておきます！ 春先のランニングトレーニングについて 冬のレースに出たら 冬場はがっつりマラソン大会にエントリーしてるケースが多いと思います。42.195km走った脚は、ダメージがしっかり溜まっています。リカバリーに努めましょう。体は満身創痍かもしれません。 ただし、リカバリーし過ぎると、かえって、筋力が低下してしまいます。レースに出て ...
ボントサイクリングのライオットロード！ロードバイク用のビンディングシューズとペダルを購入
こんばんは。 昨年の12月にSpecialized Roubaixを購入しました。 しばらくは、フラットペダルでフラフラこいでいましたが、いい加減、パーツを揃えて、ロードバイクの本来の性能を引き出そうということで、ようやく、まず2点購入したので、ご報告。 今回は、ビンディングペダルとビンディングシューズを購入しました。 スポンサーリンク ビンディングペダルはベタにSHIMANO もうこれは安定のSHIMANOです。 昔乗っていた時は、LOOKのビンディングペダルを使っていたのですが、この時代になってみてみ ...
ダイソーの15mmスパナで自転車ペダルは外せるのか。pwtのペダルレンチと比較。
先日、ロードバイクを購入し、ひとまずフラットべダル（普通のペダル）を装着して、乗っていました。 持ち帰り用に一旦普通にフラットペダル そんな中、ようやくロードバイク用のビンディングペダルとビンディングシューズを手に入れたので、ペダルの交換をしようとしました。が！ ボントのRiot Road！完全に見た目で選びました！このシューズの紹介はまた次回！ ビンディングシューズ買ったら、工賃なしでやってくれるのかなと思ったら、ペダル交換だけに工賃3000円かかると言われたので、ペダル交換は自分でやることを決心しまし ...
初心者の方向けの１ヶ月後のフルマラソンに向けた調整の仕方
こんにちは。マラソン大会がなかなかないですが、そんな中でもオンラインでの開催や小規模大会の開催はあるようですね。 今回は、フルマラソンを走り抜くための１ヶ月前からの調整について、解説していきます。フルマラソンは直前に追い込んでしまってはダメなんです。なぜなら、ダメージが残ってしまうから。なので、しっかりとダメージが残らないように調整を行なっていく必要があります。 最終調整は、当日のコンディションに大きく影響するので、計画立てて実行しましょう。今回は１週間刻みで解説していきます。 [adcode] ４週間前 ...
トレーニング後の飲酒。お酒・アルコールの飲み方。
こんにちは。今日はお酒について、お話ししたいと思います。 僕は大の酒好きです。程度は置いておいて、よく飲んでます。酒は百薬の長と言いますが、良い点、悪い点あります。大事に付き合うのが大事です。 こんなストレス社会で、酒なしじゃやってけないよ！って方は、是非読んで、参考にしてください笑 [adcode] お酒のメリット 心理的要素が大きいです。いろんな方法でストレス発散されていると思いますが、やはり酒を飲むことによる高揚感はストレスを解放してくれます。友人と飲む酒は格別でしょう。 はい、以上です。それだけで ...
ダイソーのコーヒーミルでスパイスをパウダーにしてみた
こんばんは。 先日、ダイソーで品薄のコーヒーミルをようやく手に入れました！ダイソーですが、500円の商品になります。それでも、コーヒーミルの相場を考えたら激安！ この激安コーヒーミルで、決めていたことは、スパイス用のミルにすること！スパイスをミルに使っちゃうと、スパイスの香りが強くて、コーヒーミルには使えなくなっちゃう！でも、このダイソーのコーヒーミルなら500円だし、スパイス専用にするのもあり！と思って、買いました！ これで挽きたての香り豊かなパウダースパイスを楽しめる！と思って、ワクワクしています。 ...
ランニングでは強度を意識！ランウォッチで心拍数は必ずチェック！
心拍数測ってますか？ランニングの指標は時間、１km辺りの距離、ストライド、ピッチ、心拍数が大きな指標かなと思います。 特に時間と1km辺りの距離は、ランウォッチなどで確認しながら走る方が多いでしょう。一方、心拍数については、ないがしろにされているケースが多いのではないかなと思います。 今回は、心拍数を測ることと心拍数の活用方法を説明したいと思います。 心拍数は一般的に1分間の心拍数で表記され、単位はBPM(beat per minutes)が用いられます。 [adcode] 心拍数を測ることのメ ...
【レシピ】業務スーパーのグリーンカレーペーストでお鍋の作り方
こんにちは。 今年の冬が大寒波で寒すぎるので、お鍋ばっかり食べてます。 やっぱりカレーを食べつつ、暖まりたい！と思って、最近作ったお鍋で美味しかったレシピを紹介します。 [adcode] 今回使用するのは、業務スーパーのグリーンカレーペースト。これがかなりの優れもので、内容量400gも入っているのですが、値段が318円（税込）という、流石のコスパ！３０食分のグリーンカレーを作っちゃうことができます。 味もレモングラスやライムの風味がしっかりしていて、かなり美味しいです。青唐辛子の辛味も結構効いていて爽快で ...
スペシャライズド・ルーベ2021を新調。ティアグラ で勝負できるのか。
こんにちは。 昨年末にロードバイクを新調しました。SPECIALIZED（スペシャライズド）のRoubaix（ルーベ）です。https://www.specialized-onlinestore.jp/shop/g/g94421-7144/ 今まで、オルベアのオルカというロードバイクを乗っていて、昔の知り合いに譲ってもらった高級品でした。アルミフレームでしたが、カーボンが普及していない時期にフォークだけカーボンでした。コンポもデュラエース。 それをずっと乗っていました。古いといっても、しっかり乗れてました ...